शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्रकृति ने हमें एक विशेष शक्ति दी है, जिसे "रोग प्रतिरोधक क्षमता" या "इम्यूनिटी" कहा जाता है। यह शक्ति शरीर को संक्रमण व रोगों से बचाती है। इसके कमजोर पड़ने पर शरीर रोगग्रस्त होने लगता है। नियमित योगाभ्यास तनाव कम करके, रक्त संचार सुधारकर तथा शरीर की आंतरिक प्रणालियों को संतुलित रखकर इसी क्षमता का संरक्षण व वृद्धि करता है। प्राचीन काल में योगमय जीवन जीने वाले लोगों की आयु लंबी व स्वास्थ्य उत्तम होता था। योग शरीर को किस प्रकार निरोग रखता है, यही इस लेख का विषय है।
यह लेख अंग्रेज़ी में भी उपलब्ध है: Yoga Keeps Healthy
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| आसन, प्राणायाम व ध्यान के नियमित अभ्यास से शरीर रहता है निरोग। |
विषय सूची
- योग क्या है और यह शरीर को कैसे निरोग रखता है
- अष्टांगयोग — संपूर्ण योग
- आसन: सावधानियां व स्वास्थ्य पर प्रभाव
- प्राणायाम: सावधानियां व प्रभाव
- ध्यान: विधि व प्रभाव
- सारांश
- अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
योग क्या है और यह शरीर को कैसे निरोग रखता है
योग भारत की एक प्राचीन जीवनशैली है, जो आरंभ में आध्यात्म तक सीमित थी और ऋषि-मुनि इसका अभ्यास करते थे। ऋषियों द्वारा बताई गई उसी विधि को आज पूरा विश्व स्वास्थ्य हेतु अपना रहा है। योग केवल आसन व प्राणायाम तक सीमित नहीं है — संतुलित आहार, सकारात्मक विचार व अनुशासित जीवनशैली भी योग के अंग हैं। नियमित योग शरीर के आंतरिक अंगों को सक्रिय व संतुलित रखता है, जिससे शरीर को निरोग रखने वाली शक्ति — इम्युनिटी — सुदृढ़ होती है। इसके लिए सम्पूर्ण योग अपनाएं।
अष्टांगयोग — संपूर्ण योग
संपूर्ण योग के लिए महर्षि पतंजलि ने अष्टांगयोग बताया है। योगसूत्र में इसके आठ अंग बताए गए हैं — यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान व समाधि। आधुनिक जीवन में स्वास्थ्य हेतु मुख्यतः आसन, प्राणायाम व ध्यान — इन तीन अंगों को ही अपनाया जाता है। इनका अभ्यास सही क्रम में करना चाहिए — पहले आसन, फिर प्राणायाम और अंत में ध्यान। इनके साथ यम-नियम का भी पालन करना चाहिए।
आसन — सावधानियां व स्वास्थ्य पर प्रभाव
आसन योग का एक शारीरिक अभ्यास है, जो शरीर के अंगों को मजबूत व सक्रिय बनाता है। इससे आंतरिक अंगों की सक्रियता बढ़ती है, जो इम्यूनिटी को सुदृढ़ करने में सहायक होती है।
आसन अभ्यास में सावधानियां
- स्थान व समय — दरी, योगा मैट या कपड़े की सीट बिछाकर अभ्यास करें; सुबह का समय उत्तम है और सदैव खाली पेट अभ्यास करें
- सरल आसन चुनें — जिस आसन की स्थिति में सरलता से अधिक देर ठहरा जा सके, उसी का अभ्यास करें; कठिन आसन हानिकारक हो सकते हैं
- क्षमता के अनुसार अभ्यास करें — क्षमता से अधिक अभ्यास हानिकारक हो सकता है
- रोग की अवस्था में — रोगग्रस्त व्यक्ति चिकित्सक की सलाह के बिना अभ्यास न करें
वर्जित: निम्न स्थितियों में आसन वर्जित है — आंत/पेट के गंभीर रोग, किसी अंग की शल्य क्रिया के बाद, रीढ़ की गंभीर चोट/रोग, गर्भावस्था, अत्यधिक वृद्धावस्था
आसन का स्वास्थ्य पर प्रभाव
- शरीर के अंगों को सुदृढ़ बनाते हैं
- पाचन क्रिया सुव्यवस्थित रखते हैं
- रक्त संचार नियमित करते हैं
- शरीर के रस-रसायन संतुलित रखते हैं
- इम्यूनिटी बढ़ाकर शरीर को निरोग रखने में सहायक हैं
प्राणायाम — सावधानियां व प्रभाव
प्राणायाम एक श्वसन अभ्यास है, जो श्वास की गति व गहराई को नियंत्रित करता है। इससे ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होती है, तनाव कम होता है और रक्त संचार व्यवस्थित रहता है — ये सभी कारक इम्यूनिटी को सुदृढ़ करने में सहायक होते हैं। इसके अंतर्गत कपालभाति, जो कपाल भाग, पेट व फेफड़ों को सक्रिय करता है; अनुलोम विलोम, जो ऊर्जा को संतुलित रखता है; तथा नाड़ी शोधन, जो नाड़ियों का शुद्धिकरण करता है — जैसे अभ्यास आते हैं। इनकी सही विधि व सावधानियां संबंधित लेखों में विस्तार से दी गई हैं।
प्राणायाम विधि और सावधानियां
- बैठने की स्थिति — पद्मासन या किसी भी सुविधाजनक स्थिति में रीढ़ सीधी रखकर बैठें
- एकाग्रता बनाए रखें — आँखें कोमलता से बंद रखें
- क्षमता के अनुसार अभ्यास करें — श्वास की क्षमता से अधिक अभ्यास न करें
- कुंभक सावधानी से लगाएं — श्वास व फेफड़े स्वस्थ हों तभी कुंभक (श्वास रोकने की स्थिति) का प्रयोग करें
- बलपूर्वक अभ्यास न करें — श्वास सामान्य होने पर ही अगला चरण करें
वर्जित: श्वास रोगी, हृदय रोगी, कमजोर श्वसन क्षमता वाले, अत्यधिक वृद्ध व्यक्ति प्राणायाम न करें
प्राणायाम का प्रभाव
- श्वसनतंत्र सुदृढ़ करता है
- पर्याप्त ऑक्सीजन उपलब्ध कराता है
- हृदय स्वस्थ रखता है
- रक्तचाप व शुगर संतुलित रखता है
- प्राण ऊर्जा बढ़ाता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
ध्यान — विधि व प्रभाव
आसन व प्राणायाम के बाद तीसरे क्रम में ध्यान का अभ्यास करें — यह मन-मस्तिष्क को स्वस्थ रखने वाली क्रिया है। सुखपूर्वक बैठकर, रीढ़ सीधी रखते हुए तथा एकाग्र भाव से श्वासों व आज्ञा चक्र पर ध्यान केंद्रित करके यह अभ्यास किया जाता है।
ध्यान का प्रभाव
मन व शरीर का गहरा जुड़ाव है — मन स्वस्थ रहने पर शरीर भी स्वस्थ रहता है। नियमित ध्यान मानसिक तनाव घटाकर प्रतिरोधक क्षमता को अप्रत्यक्ष रूप से सहयोग देता है।
सारांश
'योग रखे निरोग' — यह कथन पूर्णतः सत्य है। आसन, प्राणायाम व ध्यान का सही क्रम में नियमित अभ्यास शरीर को सुदृढ़ बनाने के साथ रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाता है। संतुलित आहार व अनुशासित जीवनशैली के साथ किया गया योग शरीर को ऊर्जावान व निरोग रखता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या योग शरीर को बीमारियों से बचाता है?
योग चिकित्सा का विकल्प नहीं है; यह शरीर को आंतरिक रूप से मजबूत व संतुलित रखकर रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ाने में सहायक है।
योग शरीर को निरोग रखने में कैसे सहायक होता है?
नियमित आसन, प्राणायाम व ध्यान शरीर के अंगों को सुदृढ़, ऊर्जावान व संतुलित रखते हैं, जिससे शरीर रोगों से बचा रहता है।
शरीर को निरोग रखने के लिए योग क्यों ज़रूरी माना जाता है?
योग शारीरिक, मानसिक व आंतरिक संतुलन एक साथ बनाए रखता है। स्वास्थ्य के लिए योग के पूरे महत्व की विस्तृत जानकारी यहां पढ़ें: स्वास्थ्य के लिए योग का महत्व
आसन, प्राणायाम व ध्यान में से शरीर को निरोग रखने में सबसे अधिक सहायक कौन है?
तीनों एक-दूसरे के पूरक हैं; आसन शरीर को, प्राणायाम श्वसन-तंत्र को व ध्यान मन को संतुलित रखता है — तीनों मिलकर ही सम्पूर्ण निरोगता देते हैं।
Disclaimer: योग चिकित्सा का विकल्प नहीं है। रोग की अवस्था में चिकित्सा सहायता लें। यह लेख किसी प्रकार के रोग का उपचार करने का दावा नहीं करता है। योग की सामान्य जानकारी देना इस लेख का उद्देश्य है। योग की सभी क्रियाएं स्वस्थ व्यक्तियों के लिए हैं। अस्वस्थ व्यक्ति चिकित्सक की सलाह के बिना कोई अभ्यास न करें।