"प्राणायाम" अष्टांग योग का एक महत्वपूर्ण अंग है। यह एक श्वास पर आधारित क्रिया है। प्राणायाम की सम्पूर्णता 'कुम्भक' से है। पतंजलि योगसूत्र मे कुम्भक को ही प्राणायाम बताया है (देखें :- योगसूत्र 2.49)। प्राणायाम के वास्तविक लाभ कुम्भक से ही मिलते है। कुम्भक प्राणायाम क्या है? यह कैसे लगाया जाता है? तथा इसके लाभ व सावधानियां क्या है? ये सब इस लेख मे बताया जायेगा।
विषय सुची :-
• प्राणायाम मे श्वास की तीन अवस्थाएं
• पतंजलि योगसूत्र में कुम्भक के प्रकार
• कुम्भक प्राणायाम की विधि, लाभ व सावधानियां
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कुम्भक प्राणायाम। इसके लाभ और सावधानियां।
देखें :- पतंजलि योगसूत्र मे प्राणायाम की परिभाषा।
महर्षि पतंजलि इस सूत्र मे बताते हैं कि जो श्वास हम सहज गति से लेते और छोड़ते है, उस की गति को (अपनी क्षमता के अनुसार) रोक देना ही प्राणायाम है। इसी अवस्था को कुम्भक कहा गया है। प्राणायम मे श्वसन बहुत महत्वपूर्ण है। श्वसन क्या है? आईए पहले इसके बारे मे जान लेते हैं।
श्वसन क्या है?
शरीर के लिये 'श्वसन' एक महत्वपूर्ण क्रिया है। यह जन्म से लेकर मृत्यु तक निरंतर चलने वाली क्रिया है। नासिका द्वारा से प्राण-वायु को "अन्दर लेने" (Inhaling) व "बाहर छोड़ने" (Exhaling) को श्वसन कहा गया है। प्राणायाम मे श्वसन की तीन अवस्थाएं बताई गई हैं :-
1. पूरक :- नासिका से प्राण-वायु को अन्दर भरना श्वास या "पूरक" कहा जाता है। प्राणायाम मे हम इसको लम्बा तथा गहराई तक भरते हैं।
2. रेचक :- भरे हुये श्वास को बाहर छोङने की स्थिति को प्रश्वास या "रेचक" कहा जाता है। प्राणायाम मे हम रेचक करते समय श्वास को पूरी तरह खाली करते हैं।
3. कुम्भक :- श्वास-प्रश्वास को रोकने की स्थिति को "कुम्भक" कहा गया है। यह पूरक व रेचक दोनो स्थितियों मे लगाया जाता है।
कुम्भक क्या है?
श्वास को अन्दर या बाहर रोकने की स्थिति को कुम्भक कहा जाता है। अर्थात् यह 'पूरक' व 'रेचक' दोनो अवस्थाओ मे लगाया जाता है। यह शब्द "कुम्भ" से लिया गया है। संस्कृल भाषा मे पानी के बरतन को कुम्भ (घङा) कहा गया है।
यहाँ कुम्भक की परिभाषा मे "शरीर" की तुलना घङे (कुम्भ) से की गई है। और "प्राण-शक्ति" की तुलना पानी से की गई है। जिस प्रकार घङा पानी को बाँध कर रखता है, उसी प्रकार कुम्भक से हम अपनी प्राण शक्ति को बाँध कर रख सकते हैं।
पतंजलि योगसूत्र में कुम्भक के प्रकार।
कुम्भक को श्वास की दोनो अवस्थाओ मे लगाया जाता है। प्राणायाम मे ये तीन प्रकार के बताये गये हैं। इसके साथ "बन्धों" का प्रयोग भी किया जाना चहाये। महर्षि पतंजलि इसको परिभाषित करते हुये एक सूत्र देते हैं :- बाह्याभ्यन्तरस्तम्भवृत्तिर्देशकालसंख्याभि परिदृष्टो दीर्घसूक्ष्म:।। 2.50 ।।
इस सूत्र मे महर्षि पतंजलि प्राणायाम की तीन अवस्थाओ का वर्णन करते है। इसी अवस्था को कुम्भक कहा गया है। ये तीन अवस्थाएँ इस प्रकार हैं :-
तीन प्रकार के कुम्भक।
1. बाह्य कुम्भक :- "रेचक स्थिति" मे श्वास को रोकना बाह्य कुम्भक कहा गया है। अर्थात् जब हम श्वास छोङने के बाद खाली श्वास की स्थिति मे ठहरते हैं, तो यह बाह्य कुम्भक है। इसको बाह्य वृति प्राणायाम भी कहा जाता है।
2. आन्तरिक कुम्भक :- "पूरक स्थिति" मे श्वास को रोकना आन्तरिक कुम्भक कहा गया है। अर्थात् जब हम श्वास को अन्दर रोकते हैं, तो यह आन्तरिक कुम्भक है। इस स्थिति को आभ्यन्तर प्राणायाम भी कहा गया है।
3. कैवेल्य कुम्भक :- इस को स्तम्भवृति भी कहा गया है। यह तीसरे प्रकार का कुम्भक है। यह अप्रयास (बिना प्रयास के) लगता है। यह साधक के लिये एक आनन्द की स्थिति होती है। इसको खाली व भरे श्वास दोनो स्थितियो मे अनुभव किया जा सकता है।
कुम्भक प्राणायाम। स्वास्थ्य लाभ व सावधानियाँ।
योगाभ्यास में सभी प्राणायाम करने के बाद अंत मे इस को करना अधिक उत्तम है। अर्थात् पहले आप कपालभाति, अनुलोम-विलोम, नाङीशौधन आदि प्राणायाम करें। ये सब करने के बाद कु्म्भक प्राणायाम करें।
कुम्भक प्राणायाम कैसे करें?
1. बैठने की स्थिति :- पद्मासन या सुखासन की स्थिति मे बैठें। रीढ व गरदन को सीधा रखें। दोनों हाथ घुटनों पर ज्ञान मुद्रा मे रखें। आँखे कोमलता से बन्ध करें। ध्यान को श्वासो पर केन्द्रित करें।
2. आन्तरिक कुम्भक :-- धीरे-धीरे लम्बा गहरा श्वास भरें। धीमी गति से श्वास का पूरक करें। पूरी तरह श्वास भरने के बाद मूल बन्ध लगाये। गरदन को आगे झुकाते हुये ठोडी कण्ठ से लगाये। भरे श्वास (आन्तरिक कुम्भक) की स्थिति मे कुछ देर रुकें। स्थिति मे अपनी क्षमता के अनुसार रुकें।
बाह्य कुम्भक मे अपनी क्षमता के अनुसार रुकने के बाद धीरे से बन्धो को खोलते हुये श्वास का पूरक करे। और दूसरी आवर्ती के लिये फिर से वही क्रिया दोहराये। आरम्भ मे दो या तीन आवर्तियाँ ही करें। प्राणायाम के अंत मे श्वास सामान्य करे।
देखे :- बन्ध व कुम्भक क्या है?
कुम्भक प्राणायाम के स्वास्थ्य लाभ।
1. ऊर्जादायी :- यह शरीर को ऊर्जा देने वाला प्राणायाम है। बन्धों के साथ कुम्भक लगाने से ऊर्जा ऊर्ध्वगामी होती है। यह मूलाधार से उठ कर सहस्रार की ओर जाती है।
2. श्वसनतंत्र :- यह श्वसनतंत्र को प्रभावित करने वाला प्राणायाम है। यह लंग्स को एक्टिव रखता है तथा श्वसन प्रणाली को सुदृढ करता है। यह श्वास की परेशानियो से बचाव करता है।
3. हृदय :- यह शरीर मे आक्सीजन की पर्याप्त मात्रा मे आपूर्ती करता है। इस क्रिया से शरीर मे आक्सीजन अधिक देर तक रुकती है। यह हृदय को मजबूती देने वाला प्राणायाम है।
4. प्राण शक्ति :- इस प्राणायाम के नियमित अभ्यास से प्राण-शक्ति की वृद्धि होती है।
5. रक्तचाप (BP) :- यह हृदय को मजबूती देने वाला प्राणायाम है। अत: यह रक्त चाप को सामान्य रखने मे सहायक होता है।
6. रोग प्रतिरोधक (Immunity) :- यह रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) की वृद्धि करने वाला प्राणायाम है।
सावधानियाँ।
1. श्वास का पूरक करते समय धीरे-धीरे लम्बा व गहरा श्वास भरें। रेचक करते समय श्वास को धीरे-धीरे बाहर छोङे। यह ध्यान रखें कि 'पूरक' मे श्वास पूरी तरह से भरे तथा 'रेचक' मे श्वास पूरी तरह खाली हो जाये।
2. इस प्राणायाम को अपने श्वासो की स्थिति के अनुसार ही करे। यदि श्वासो की स्थिति ठीक नही है तो यह प्राणायाम न करें।
3. अपनी क्षमता के अनुसार श्वास रोकें। श्वास रोकने के लिये अनावश्यक बल प्रयोग न करें। नये अभ्यासी आरम्भ मे कम समय के लिये कुम्भक लगाएँ। धीरे-धीरे इसका समय बढाथे।
4. श्वास रोगी तथा हृदय रोगी इस प्राणायाम को न करें। प्रारम्भिक रोगी अपने चिकित्सक की सलाह से ही इस अभ्यास को करें।
5. उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति किसी प्रशिक्षक के निर्देशन मे सावधानी से करें।
सारांश :--
प्राणायाम मे श्वास की 3 अवस्थाएँ हैं :- पूरक, रेचक और कुम्भक। कुम्भक 3 प्रकार के है :- आन्तरिक, बाह्य व कैवल्य कुम्भक। कुम्भक प्राणायाम लाभदायी प्राणायाम है। लेकिन इसे कुछ सावधानियों के साथ किया जाना चहाये।
Disclaimer :-
यह लेख किसी प्रकार के रोग का उपचार करने का दावा नही करता है। प्रस्तुत लेख का उद्देश्य केवल प्राणायाम की जानकारी देना है। लेख मे बताई गई क्रियाएँ केवल स्वस्थ व्यक्तियों के लिये हैं। गम्भीर रोगी इस क्रिया को न करें।