'योग' भारत की प्राचीन जीवन-शैली है। यह मूलतः एक आध्यात्मिक साधना है, लेकिन आज के समय में अधिकांश लोग इसे शारीरिक फिटनेस के लिए भी अपनाते हैं। योग पूर्णतया सुरक्षित क्रिया है — लेकिन क्या योग से नुकसान भी हो सकता है? योगाभ्यास में ऐसे कौन-से कारण हैं जो इसे हानिकारक बना सकते हैं? इसी विषय पर इस लेख में विस्तार से चर्चा करेंगे।
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| सावधानीपूर्वक व सही विधि में किया गया योगाभ्यास लाभदायक होता है। |
विषय सूची
योगाभ्यास से नुकसान कैसे?
प्राचीन काल में लोगों का जीवन स्वस्थ और दीर्घायु होता था, क्योंकि वे योगमय जीवन-शैली अपनाते थे। सही तरीके से किया गया योगाभ्यास आज भी शरीर के लिए उतना ही लाभकारी है — यह शरीर को स्वस्थ व निरोग बनाए रखता है। फिर सवाल उठता है कि जब योग इतना लाभकारी है, तो यह हानिकारक कैसे हो सकता है?
वास्तव में योग स्वयं में कभी हानिकारक नहीं होता — यह पूर्णतया सुरक्षित और विज्ञान सम्मत क्रिया है। सावधानी से किया गया अभ्यास सदैव लाभदायक होता है और नियमित योग स्वस्थ जीवन व लंबी आयु देता है। परंतु नियम-विरुद्ध या गलत तरीके से किया गया अभ्यास ही नुकसान का कारण बनता है। इसलिए योग को सदा सही ढंग व सावधानी से करना चाहिए।
योगाभ्यास में सावधानियां
योगाभ्यास करते समय नीचे दी गई सावधानियों का सदैव ध्यान रखें, क्योंकि असावधानी से ही अभ्यास में नुकसान की आशंका रहती है।
स्नान
- आसन करने के तुरंत बाद स्नान न करें — योगाभ्यास से पहले स्नान करना उत्तम है।
- यदि किसी कारणवश अभ्यास के बाद स्नान करना हो, तो कम-से-कम एक घंटे बाद ही करें। आसन के तुरंत बाद स्नान शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
आसन कैसे करें
- आसन से पहले सूक्ष्म-व्यायाम अवश्य करें।
- आसन हमेशा समतल जमीन पर चटाई, दरी या कपड़ा बिछाकर ही करें — बिना आसन (शीट) बिछाए अभ्यास न करें।
- आरंभिक चरण में किसी प्रशिक्षित योग-शिक्षक के मार्गदर्शन में सरल योगासन करें और कठिन आसन के अभ्यास से बचें — इससे गलत मुद्रा (पोश्चर) की आशंका काफी कम हो जाती है।
योगाभ्यास क्रम से करें
अभ्यास को सही क्रम में करना ही लाभदायक होता है — पहले आसन, फिर प्राणायाम और अंत में ध्यान। आसन व प्राणायाम के बीच भी सही समन्वय बना रहना चाहिए।
स्थान
योगाभ्यास के लिए पार्क या खुला प्राकृतिक वातावरण सर्वोत्तम है। घर पर अभ्यास करते समय स्थान खुला व हवादार होना चाहिए — प्रदूषित वातावरण में अभ्यास हानिकारक हो सकता है।
समय
सुबह का समय योगाभ्यास के लिए सबसे उपयुक्त है, हालांकि शाम को भी अभ्यास किया जा सकता है। योग सदैव खाली पेट करें।
आहार
संतुलित आहार लें। भोजन के तुरंत बाद आसन का अभ्यास न करें, यह हानिकारक हो सकता है।
शारीरिक क्षमता का ध्यान रखें
- अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही आसन करें। नए अभ्यासियों को आरंभ में सरल आसन से शुरुआत करनी चाहिए, और किसी भी आसन में शरीर पर अनावश्यक बल का प्रयोग नहीं करना चाहिए। उठते-बैठते समय हाथों का सहारा लें।
- रीढ़ को घुमाव देते समय विशेष सतर्कता बरतें — जितना सरलता से संभव हो उतना ही करें, ज़बरदस्ती न करें। अभ्यास को धीरे-धीरे बढ़ाएं और आसन की पूर्ण स्थिति में भी धीरे-धीरे ही पहुंचें व वापस आएं। क्षमता से अधिक अभ्यास शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
विपरीत आसन (पूरक आसन) भी करें
जब आप कोई एक आसन करते हैं, तो उसका पूरक आसन भी अवश्य करें — जैसे आगे झुकने वाले आसन के बाद पीछे झुकने वाला आसन, या बाईं ओर की क्रिया के बाद दाईं ओर की क्रिया। इससे शरीर व रीढ़ दोनों तरफ से संतुलित रूप से प्रभावित होते हैं।
आसन के बाद विश्राम
एक आसन से दूसरे आसन की स्थिति में जाने से पहले कुछ सेकंड विश्राम करें, और सभी आसन के बाद "शव आसन" अवश्य करें।
शव आसन क्या है?
यह शरीर को पूर्ण विश्राम देने की स्थिति है, जो सभी आसन के बाद अवश्य करनी चाहिए। इससे अभ्यास से आया तनाव दूर होता है और आसन के लाभ और बढ़ जाते हैं।
विधि: पीठ के बल लेट जाएं, हाथ-पैर सीधे व शरीर पूरी तरह ढीला रखें, और सामान्य श्वास लेते हुए कुछ देर विश्राम करें।
कुछ व्यक्तियों के लिए आसन वर्जित हैं
कुछ स्थितियों में आसन का अभ्यास वर्जित माना जाता है, क्योंकि ऐसे में यह नुकसानदायक हो सकता है:
- अस्वस्थ व्यक्ति, गर्भवती महिलाएं और हाल ही में ऑपरेशन हुए व्यक्ति आसन का अभ्यास न करें।
- हृदय रोगी तथा अस्थमा-पीड़ित व्यक्ति केवल सरल आसन करें और कठिन आसन से बचें — चिकित्सक की सलाह के बिना कोई भी योग-क्रिया न करें।
- आंत-रोगी पेट पर दबाव डालने वाले आसन न करें, अन्यथा आंतों को नुकसान हो सकता है।
प्राणायाम अभ्यास में सावधानियां
आसन के बाद ही प्राणायाम का अभ्यास करें, और इसमें भी नीचे दी गई सावधानियां अवश्य बरतें:
बैठने की स्थिति
पद्मासन या सुखासन में बैठें और कमर से ऊपर के भाग यानी रीढ़ को पूरी तरह सीधा रखें — झुककर बैठने से नुकसान हो सकता है।
शारीरिक क्षमता
प्राणायाम में भी अपनी शारीरिक क्षमता का ध्यान रखते हुए श्वासों की स्थिति के अनुसार ही कुम्भक का प्रयोग करें। श्वास अपनी क्षमता के अनुसार ही रोकें, बल-प्रयोग न करें, और कुम्भक की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाएं। नए अभ्यासी आरंभ में बिना कुम्भक के प्राणायाम करें और धीरे-धीरे इसका अभ्यास शुरू करें।
अस्वस्थ व्यक्ति
हृदय रोगी व अस्थमा-पीड़ित व्यक्ति केवल सरल प्राणायाम करें और कुम्भक न लगाएं। प्रत्येक प्राणायाम के बाद श्वासों को विश्राम अवश्य दें।
सारांश
योग स्वयं में हानिकारक नहीं है — असावधानी और गलत तरीका ही नुकसान का कारण बनते हैं। ऊपर बताई गई सावधानियों का पालन करते हुए किया गया योगाभ्यास पूर्णतया सुरक्षित, सरल और वैज्ञानिक क्रिया है। योग नियमपूर्वक करें और निरोग रहें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
योग कब नुकसानदायक होता है?
जब अभ्यास बिना सावधानी के किया जाए — जैसे गलत समय पर, क्षमता से अधिक बल लगाकर, बिना पूरक आसन किए, या वर्जित स्थिति (जैसे हृदय-रोग, गर्भावस्था, हाल की सर्जरी) में — तभी योग नुकसानदायक बन सकता है। ऊपर बताई गई सावधानियों का पालन करने पर यह जोखिम काफी कम हो जाता है।
क्या हर व्यक्ति योग कर सकता है?
अधिकांश व्यक्ति सावधानीपूर्वक योग कर सकते हैं, परंतु गर्भवती महिलाएं, हाल ही में ऑपरेशन हुए व्यक्ति, हृदय रोगी और आंत-रोगी बिना चिकित्सक की सलाह के जटिल आसन न करें।
Disclaimer
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या, गर्भावस्था या शारीरिक सीमा की स्थिति में योगाभ्यास शुरू करने से पहले कृपया योग्य चिकित्सक या प्रशिक्षित योग-शिक्षक की सलाह अवश्य लें।