अनुलोम विलोम प्राणायाम एक सरल तथा लाभकारी प्राणायाम है। कपाल भाति के बाद मे इस प्राणायाम के विशेष लाभ हैं, अत: इसे कपालभाति के बाद अवश्य किया जाना चहाए। यह प्राणायाम नाडी शौधन का ही एक रूप बताया गया है। लेकिन ये दोनो प्राणायाम क्रियाएँ अलग हैं। अनुलोम-विलोम प्राणायाम क्या है? यह कैसे किया जाना चाहिये? इसके लाभ क्या हैं? और यह प्राणायाम "नाङी शौधन" से अलग क्यो है? ये सब प्रस्तुत लेख में जानकारी दी जायेगी।
(English Version of this article :- What is Anulom Vilom?)
- अनुलोम-विलोम प्राणायाम क्या है?
- अनुलोम-विलोम के लाभ।
- अनुलोम-विलोम की विधि।
- अनुलोम-विलोम व नाङी शौधन मे अन्तर।
अनुलोम-विलोम क्या है?
अनुलोम-विलोम दो शब्दों से मिल कर बना है, अनुलोम और विलोम। अनुलोम का अर्थ है 'सीधा' और विलोम का अर्थ है 'उल्टा'। हमारे नाक मे दो नासिका द्वार है - दायाँ (सीधा) और बाँया (उल्टा)। इस प्राणायाम मे दोनो नासिकाओ से बारी बारी श्वास लेते और छोङते है। यह दोनो नासिकाओं को प्रभावित करने वाला प्राणायाम हैं, इस लिये इसे अनुलोम-विलोम कहा गया है।
(यदि नासिका रुकी हुई है तो प्राणायाम करने से पहले जलनेति करके अवरोध दूर करे)
अनुलोम-विलोम का महत्व तथा लाभ।
अनुलोम-विलोम एक सरलता से किया जाने वाला प्राणायाम है। सभी व्यक्ति इसको सरलता से कर सकते हैं। यह एक लाभकारी प्राणायाम है। योगाभ्यास मे इसका विशेष महत्व है।
महत्व।
श्वास लेने के लिये प्रकृति ने हमे दो नासिका द्वार दिये हैं। इन दोनो का अपना महत्व है। बाँये नासिका द्वार को "चन्द्रनाङी" और दाँये नासिका द्वार को "सूर्यनाङी" कहा गया है। बाँयी नासिका शरीर को शीतलता देती है। दाँयी नासिका शरीर को ऊर्जा (ताप) देने वाली होती है।
(देखें :- कपलभाति कैसे करे।)
अनुलोम-विलोम से लाभ।
- श्वसनतंत्र और फेफङे (Lungs) सुदृढ होते है।
- पर्याप्त मात्रा मे आक्सीजन मिलने से हृदय को शक्ति मिलती है।
- सूर्यनाङी और चंद्रनाङी के प्रभावित होने से शरीर मे शीतलता व ऊष्णता (गर्मी) का बैलैस बना रहता है।
- प्राण शक्ति (एनर्जी) में वृद्धि होती है।
- इस प्राणायाम से मस्तिष्क सक्रिय होता है।
- यह प्राणायाम श्वास रोगों मे सहायक होता है।
- इस प्राणायाम से नाडियों का शोधन होता है।
- 'ईडा' और 'पिंगला' सक्रिय होती है। यह प्राणायाम 'सुष्मना' जागृत करने मे सहायक होता है।
अनुलोम-विलोम कैसे करें?
अनुलोम-विलोम प्राणायाम की विधि बहुत सरल है। इसका अभ्यास सभी व्यक्ति कर सकते हैं। इस क्रिया को बाँयी नासिका से आरम्भ करना होता है। बाँयी नासिका से श्वास भरें, बिना श्वास रोके दाँये से खाली करें। दाँये से श्वास भरें, और बाँये से खाली करे।
- कपालभाति प्राणायाम करने के बाद श्वासों को सामान्य करें।
- पद्मासन या सुखासन की स्थिति मे बैठें। (घुटने मोङ कर बैठने मे परेशानी है तो कुर्सी पर बैठकर करें।) रीढ, कमर व गरदन को सीधा रखें। आँखे कोमलता से बन्द रखें।
- बाँया हाथ बाँये घुटने पर ज्ञान मुद्रा मे रखें। दाँये हाथ की अंगूठे के साथ वाली दो उँगलियाँ मोङ ले। दाँये हाथ को नाक के पास इस प्रकार रखे कि अँगूठा दाँयी नासिका के और तीसरी उँगली बाँयी नासिका पास रहे।
- अंगूठे से दाँयी नासिका बन्द करें और बाँयी नासिका से लम्बा व गहरा श्वास भरे (यह पूरक स्थिति है)। धीमी गति से श्वास का पूरक करें।
- पूरा श्वास भरने के बाद उँगली से बाँयी नासिका बन्द करें। श्वास को रोके बिना दाँयी तरफ से खाली करें। (यह श्वास की रेचक स्थिति है।) श्वास का धीमी गति से रेचक करें।
- पूरी तरह श्वास खाली होने के बाद, दाँये से धीरे-धीरे श्वास का पूरक करे और बाँये से रेचक करे।
- यह एक आवर्ती हुई। इस प्रकार अरम्भ मे पाँच आवर्तियाँ करे। धीरे धीरे अभ्यास बढाये।
अनुलोम-विलोम की सावधानी।
- श्वास रोगी व हृदय रोगी कपालभाति प्राणायाम न करें। केवल अनुलोम-विलोम ही करें।
- वृद्ध व्यक्ति जो घुटने मोङ कर बैठने मे असमर्थ हो और गर्भवती महिलाएँ सुविधापूर्वक कुर्सी या सोफे पर बैठ कर केवल अनुलोम विलोम करें। कपालभाति न करें।
- यद्यपि यह एक सरल प्राणायाम है। फिर भी नये व्यक्तियो को सलाह दी जाती है कि प्राणायाम मे अपने श्वासो की क्षमता का ध्यान रखें।
अनुलोम-विलोम व नाङी शोधन मे फर्क।
ये दोनो प्राणायाम एक ही तरीके से किये जाते है। कुछ प्रशिक्षक अनुलोम-विलोम तथा नाङी शोधन दोनो को एक ही प्राणायाम बताते है। यह सत्य नही है। दोनो महत्वपूर्ण प्राणायाम है। लेकिन दोनो मे फर्क है। दोनो की विधि मे अन्तर है। दोनो के प्रभाव भी अलग हैं।
अन्तर, विधि में :-
दोनो प्राणायाम को करने की विधि अलग हैं। समानता यह है कि दोनो क्रिया बाँयी नासिका से आरम्भ की जाती हैं। लेकिन अन्तर कुम्भक का है। अनुलोम-विलोम का अभ्यास बिना श्वास रोके किया जाता है। केवल एक नासिका से श्वास का पूरक करते है। और बिना श्वास रोके दूसरी तरफ से खाली करते हैं।
नाङी शौधन मे बाँयी नासिका से श्वास का पूरक करते है। क्षमता अनुसार श्वास रोक कर रेचक (खाली) करते है। दाँये से श्वास भरके रुकना। क्षमता अनुसार रुक कर बाँये रेचक करना। यह नाङी शौधन है।
अन्तर, प्रभाव में :-
दोनो प्रभावी प्राणायाम हैं। दोनो मे समानता यह है कि दोनो श्वसनतंत्र व प्राणिक नाङियो को प्रभावित करते है। लेकिन अनुलोम-विलोम का मुख्य प्रभाव मस्तिष्क पर पङता है। यह इङा व पिंगला को प्रभावित करता है।
नाङी शौधन प्राणायाम "प्राणिक नाङियों" पर विशेष प्रभाव डालता है। यह प्राणिक नाङियों का शौधन करता है।
अन्य अन्तर :-
दोनो प्राणायाम लाभदायी हैं। अनुलोम-विलोम का अभ्यास बहुत सरल है। यह सभी व्यक्ति कर सकते हैं। लेकिन नाङी शौधन केवल ऐसे व्यक्ति ही कर सकते है जिनके श्वासो की स्थिति ठीक है। यह प्राणायाम हृदय रोगी व श्वास रोगी के लिये वर्जित है।
(विस्तार से देखें :- अनुलोम-विलोम व नाङी शौधन मे अन्तर। )
अनुलोम विलोम एक सरल तथा लाभदायी प्राणायाम है।
कपालभाति के बाद इस प्राणायाम को करने से लाभ बढ जाते हैं। अनुलोम विलोम व नाङी शौधन मे अन्तर है।
Disclaimer :-
प्राणायाम एक लाभदायी क्रिया है। लेकिन यह अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार ही करें। इस लेख का उद्देश्य केवल योग की जानकारी देना है। यह किसी प्रकार के रोग उपचार का दावा नही करता है।