योग में शरीर को स्वस्थ रखने के लिये आसन, प्राणायाम व मुद्रा (Mudra) बताए गए हैं। ये न केवल शरीर को स्वस्थ रखते हैं, बल्कि शक्ति बढाने वाले भी होते हैं। "आसन" शरीर के अंगो को व "प्राणायाम" प्राणों को सुदृढ करते हैं। इसी प्रकार कुछ मुद्रा (Mudra) बताई गई हैं। ये शरीर की शक्ति बढाने वाली क्रिया होती हैं। इन मे से एक है, यौवन बढाने वाला योग : अश्विनी मुद्रा Ashwini Mudra.
अश्विनी-मुद्रा युवाओ की युवा शक्ति को संरक्षित करती है और वृद्धों के लिये ऊर्जादायी है। प्रस्तुत लेख मे हम यह जानेंगे कि अश्विनी मुद्रा क्या है? इसको कैसे करना चहाये? तथा इसके क्या लाभ हैं?
विषय सुची :-
- अश्विनी मुद्रा क्या है?
- अश्विनी मुद्रा कैसे करें?
- लाभ।
- सावधानियाँ।
शक्ति वर्धक "अश्विनी" मुद्रा क्या है?
यह एक महत्वपूर्ण मुद्रा है। सामान्यत: हमारे शरीर की शक्तियाँ "अधोगामी" होती हैं। अर्थात् ये शक्तियाँ ऊपर से नीचे की ओर विचरण करने वाली होती है। इस कारण इन शक्तियों का ह्रास होता रहता है।
यह मुद्रा शरीर की शक्ति को ऊर्ध्वगामी (नीचे से ऊपर की ओर विचरण करने वाली) करती है। इसके अतिरिक्त इस मुद्रा के और भी कई लाभ हैं। इनका वर्णन आगे इस लेख मे किया जायेगा।
देखें :- ऊर्जा के लिये योगासन
अश्विनी मुद्रा की विधि, लाभ व सावधानी।
इस मुद्रा का नाम 'अश्व' से लिया गया है। अश्व का अर्थ है "घोङा"। अश्व, "शक्ति" (Power) का प्रतीक है। इसी लिये 'शक्ति' का माप 'अश्व-शक्ति' से किया जाता है। इसका क्या कारण है? पृथ्वी पर तो और भी कई शक्तिशाली प्राणी हैं। फिर अश्व को ही क्यों शक्ति का प्रतीक माना गया है?
प्राचीन समय मे हमारे ऋषियों ने अश्व शक्ति का रहस्य जान लिया था। उन्होने यह अध्ययन किया कि अश्व मल-त्याग (लीद) करने के बाद मल-द्वार को बार-बार संकुचित करता है। इसी क्रिया से इसकी शक्ति की वृद्धि होती है। अत: हमारे ऋषियों ने इस क्रिया का विश्लेषण किया और पाया कि यह क्रिया मानव शरीर के लिये भी शक्ति देने वाली है।
अश्विनी मुद्रा की विधि।
यह मुद्रा बहुत सरल है। सभी स्त्री-पुरुष, युवा-वृद्ध कर सकते हैं। युवाओं के लिये यह शक्ति बढाने वाली मुद्रा है। यह वृद्धा-अवस्था मे होने वाले कई रोगों मे सहायक होती है। वृद्धो के लिये यह विशेष लाभकारी है।
इस क्रिया में मल-द्वार (Anus) को संकुचित करना और ढीला छोङना होता है। संकुचित करते समय ऊपर की ओर बल लगाया जाता है। आईए क्रिया की विधि को विस्तार से जान लेते हैं।
यहाँ पर दो विधि बताई जाएँगी। पहली विधि नये योग-अभ्यासी (Beginners) के लिये है। नियमित अभ्यासी, प्रवीण साधक दूसरी विधि से करें।
पहली विधि :-
- पद्मासन, सुखासन या किसी अन्य सुखपूर्वक स्थिति मे बैठें। यदि घुटने मोङ कर बैठने मे परेशानी है तो कुर्सी पर बैठें।
- रीढ (कमर से ऊपर के भाग) को सीधा रखें। झुक कर न बैठें।
- दोनो हाथों से घुटनों को पकङें। (हाथों को ज्ञान मुद्रा मे भी रख सकते हैं)
- लम्बा-गहरा श्वास भरें। (श्वास का पूरक करें)
- पूरा श्वास भरने के बाद श्वास खाली करें। (श्वास का रेचक करें)
- श्वास का फिर से पूरक करते हुए, "मल-निष्कासन अंग (Anus) और जननेन्द्रिय पर दबाव बनाएँ। और दोनो अंगों को ऊपर की ओर खींचें। श्वास खाली करते हुये अंगों को ढीला छोङें। फिर श्वास भरें, निष्कासन अंगो का संकोचन करें। और श्वास खाली करते हुये अंगो को ढीला छोङें। इस प्रकार 5 आवर्तियाँ करें।
- इस क्रिया को क्षमता के अनुसार करने के बाद सामान्य स्थिति मे आ जाये।
- कुछ देर रुकें। श्वासों को सामान्य करें।
- यह क्रिया की आरम्भिक स्थिति है। आरम्भ मे कुछ दिन इसका अभ्यास करें। इसका अभ्यास होने के बाद इसे दूसरी विधि से करें।
विशेष :- नये योग-अभ्यासी (Beginners) आरम्भ में सामान्य श्वास के साथ करें। केवल निष्कासन अंगों का संकोचन व प्रसाण ही करें। अभ्यास होने के बाद ही इस क्रिया को श्वासो के साथ जोङें।
इस विधि मे 'क्रिया' को भरे श्वास मे करें। श्वास की पूरक स्थिति मे निष्कासन अंगो को सिकोङ कर ऊपर की ओर खींंचे, तथा ढीला छोङें। आईये इसको विस्तार से जान लेते हैं।
- पद्मासन या सुखासन में बैठें। रीढ को सीधा रखें। हाथ ज्ञान मुद्रा मे रखे (या हथेलियाँ पलटकर घुटने पकङ ले।)
- लम्बा-गहरा श्वास भरें। भरे हुये श्वास मे इस क्रिया को करें। निष्कासन अंगों का संकोचन करना व ढीला छोङना गतिपूर्वक करें। श्वास की क्षमता के अनुसार क्रिया करें।
- अपनी क्षमता के अनुसार करने के बाद श्वास का रेचक करें। श्वास सामान्य करें। यह एक आवर्ती पूरी हुई। श्वास सामान्य होने के बाद अन्य आवर्तियाँ करें।
अश्विनी मुद्रा के लाभ।
यह सभी आयु-वर्ग के व्यक्तियों लिये लाभकारी क्रिया है। यह युवाओं के लिए यौवन शक्ति बढाने वाली क्रिया है। बुजुर्गों की प्राण-शक्ति मे वृद्धि करता है।
- अश्विनी-मुद्रा स्त्री-पुरुष, युवा-वृद्ध सभी के लिये लाभकारी है।
- यह प्राण शक्ति को ऊर्धवगामी करने वाली क्रिया है। इस को करने से "शक्ति" नीचे से उठ कर ऊपर की ओर विचरण करती है। ऊर्जा का प्रवाह मूलाधार से सहस्रार की ओर होता है।
- यह अपान-प्राण को सुदृढ करती है।
- मूल बंध लगाने मे साहायक होती है।
- यह क्रिया 'ध्यान' व 'कुंडलिनी-जागरण' में सहायक है।
- यह युवाओं के लिये शक्ति वर्धक मुद्रा है।
- यह गुदा-द्वार (Anus) के रोगों को दूर करने मे सहायक है। बवासीर जैसे रोगों मे लाभकारी है।
- यह क्रिया अपान प्राण को प्रभावित करती है। इस लिये यह महिलाओं के "जनन अंग" रोगों मे सहायक है। वृद्ध-पुरुषों मे होने वाले प्रोस्टेट रोग (मुत्र-रोग) को नियंत्रित करती है।.
किस समय करें? और कितना करें?
समय :- अश्विनी मुद्रा को करने का उत्तम समय सुबह का है। इसे दिन मे भी किया जा सकता है। खाना खाने के तुरंत बाद इस क्रिया को नही करना चहाए। इस क्रिया को खाली पेट से ही किया जाना चहाये।
कितनी मात्रा मे करें :- योग मे प्रत्येक क्रिया अपने शरीर की क्षमता के अनुसार किये जानी चहाएँ। उसी प्रकार अश्विनी मुद्रा को भी क्षमता के अनुसार ही करें। आरम्भ मे आवर्तियों की मात्रा कम रखें। धीरे-धीरे अभ्यास को बढाये। क्रिया को सरलता से करें। बलपूर्वक न करें।
अश्विनी मुद्रा की सावधानियाँ।
यह एक सरलता से किये जाने वाली क्रिया है। लेकिन इसको कुछ सावधानियों के साथ करना चहाये।
- यदि कोई गम्भीर "गुदा-रोग" है तो इसे नही करना चहाये।
- महावारी (पीरियड्स मे) तथा गर्भवती महिलाओ को यह क्रिया नही करनी चहाये।
- उच्च रक्त-चाप वाले व्यक्ति कम आवर्तियाँ करे।
- हृदय रोगी व श्वास रोगी प्रशिक्षक की देख-रेख मे ही करें। तथा चिकित्सक की सलाह से करें।
अश्विनी मुद्रा सभी आयु के व्यक्तियों के लिये लाभकारी है। इस को करने की विधि सरल हैै। इस क्रिया मे मल-द्वार (Anus) तथा जननेन्द्रिय पर दबाव डाल कर ऊपर की ओर खींचना और स्थिल करना (ढीला छोङना) होता है।
Disclaimer :-
किसी प्रकार के "रोग का उपचार करना" इस लेख का उद्देश्य नहीं है। अश्विनी मुद्रा के लाभ से अवगत करना ही इस लेख का उद्देश्य है। रोग-ग्रस्त होने पर चिकित्सक से सलाह ले।और ठीक होने के बाद ही क्रिया को करें।