रक्तचाप नियन्त्रण के लिए प्राणायाम कैसे करें? Pranayam for High BP.

रक्तचाप(BP) हमारे शरीर की एक महत्वपूर्ण क्रिया है। इसका का सामान्य रहना हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। आज के समय मे अधिकतर लोग असंतुलित रक्तचाप से पीड़ित हैं। इसका मुख्य कारण है, गलत खान-पान व अनियमित जीवनशैली। असंतुलित रक्त-चाप शरीर मे अन्य कई रोगों का कारण भी बनता है। इसको को सामान्य रखने के लिए सही आहार और नियमित योग जरूरी है। योगाभ्यास में प्राणायाम का विशेष महत्व है। 

रक्तचाप नियन्त्रण के लिए प्राणायाम कैसे करें? Pranayam for High BP क्या है? प्रस्तुत लेख में इसकी विस्तार से जानकारी दी जाएगी।

विषय सुची :-

• रक्तचाप (BP) और प्राणायाम।
• High BP मे प्राणायाम की सावधानियां।
• उच्च रक्तचाप मे वर्जित प्राणायाम।
• उच्च रक्तचाप के सरल प्राणायाम।

प्राणायाम : रक्तचाप संतुलन के लिए 

ब्लड प्रेशर हमारे शरीर की एक महत्वपूर्ण क्रिया है। इसको संतुलित रखने के लिए "योग" एक प्रभावशाली विधि है। BP को सामान्य रखने के लिए सही खान-पान व नियमित योग जरूरी है। योगाभ्यास मे आसन व प्राणायाम दोनो क्रियाएं लाभकारी हैं।रक्तचाप नियन्त्रण के लिए प्राणायाम कैसे करें? प्रस्तुत लेख में आगे इसका विस्तार से वर्णन किया जायेगा।

प्राणायाम से पहले आसन का अभ्यास करना चाहिए। आसन के अभ्यास के बाद प्राणायाम करें। (उच्च-रक्तचाप वाले व्यक्ति सरल आसन कैसे करें? यह विस्तार से जानने के लिए हमारा अन्य लेख देखें :--  उच्च रक्तचाप मे आसन कैसे करें? )

आईए पहले यह समझ लेते हैं कि रक्तचाप या ब्लड प्रेशर क्या है? और इसको प्राणायाम कैसे प्रभावित करता है?

रक्तचाप (B P) और प्राणायाम

रक्त-संचार शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण क्रिया है। यह क्रिया हृदय (Heart) के द्वारा की जाती है। हृदय रक्त को पम्प करते हुए पूरे शरीर मे भेजता है, और वापिस लेकर आता है। हृदय द्वारा जो दबाव बनाया जाता है इसी को 'रक्त-चाप' या 'ब्लड-प्रेसर' कहा जाता है। इस का सामान्य बना रहना स्वस्थ शरीर के लिए जरूरी है।

रक्तचाप का सम्बन्ध  हृदय व श्वासों से है। प्राणायाम का भी मुख्य आधार श्वास ही है। (विस्तार से देखें:- प्राणायाम श्वास की एक अवस्था ) यह क्रिया हृदय व श्वासों पर सीधा प्रभाव डालती है। अत: प्राणायाम शरीर के रक्तचाप को सुचारु रखने के लिए एक प्रभावी क्रिया है। लेकिन High BP वाले व्यक्ति प्राणायाम कैसे करें? प्राणायाम मे कोन सी सावधानियां रखें? आईए इसके बारे मे विस्तार से जान लेते हैं।

प्राणायाम मे सावधानियां

रक्तचाप को सामान्य रखने के लिए प्राणायाम बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन यह भी ध्यान रहे कि पहले आसन किए जाएं। और आसन के बाद प्राणायाम करें। उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों को यह अभ्यास कुछ सावधानियों के साथ करना चाहिए।

• योगा मैट, दरी या कपड़े का आसन (सीट) बिछाएं।
• पहले कुछ सरल आसन करें। (आसनों के बारे मे हमारा पिछला लेख देखें)
• आसनों के बाद विश्राम करें। और उठ कर बैठ जाएं।
• पद्मासन, सुखासन या कोई भी आरामदायक स्थिति मे बैठें।
• प्राणायाम करते समय कमर (रीढ) व गरदन को सीधा रखे। रीढ को झुका कर न बैठें।
• सरल प्राणायाम करें।
• श्वास रोग या हृदय रोग से पीड़ित हैं तो कुम्भक न लगाएं। (श्वास रोकने को कुम्भक कहा गया है)। यदि कुम्भक लगाना है तो अपने श्वास की क्षमता का ध्यान रखें।
• एक प्राणायाम करने के बाद श्वास को सामान्य करें। श्वासों के सामान्य होने के बाद ही अगला प्राणायाम करें।
• High BP वाले व्यक्ति तीव्र गति वाले प्राणायाम न करें।

उच्च रक्तचाप मे वर्जित प्राणायाम।

उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों के लिए कुछ प्राणायाम वर्जित (मना) है। अत: ये अभ्यास नही करने चाहिएं। यदि इनका अभ्यास करना ही चहाते है तो विशेषज्ञ के निर्देशन मे करें। (यदि आपका रक्तचाप सामान्य है तो ये प्राणायाम अवश्य करे। ये BP को सामान्य रखने मे सहायक होते हैं )

• भस्त्रिका प्राणायाम :- यह तीव्र गति से किया जाने वाला तथा रक्तचाप की वृद्धि करने वाला अभ्यास है। अत: High BP मे इसको नहीं करना चाहिए।
• सूर्यभेदी प्राणायाम :- यह सूर्य नाड़ी को प्रभावित करने वाला प्राणायाम है। यह रक्तचाप में वृद्धि करने वाली क्रिया है। अत: High BP में इसको नही करना चाहिए।
• कुम्भक (श्वास रोकना) :- प्राणायाम के वास्तविक लाभ कुम्भक से ही मिलते हैं। (श्वास को अंदर या बाहर रोकने की क्रिया को कुम्भक कहा जाता है)। यदि श्वासों की स्थिति ठीक नही है या हृदय-रोग से पीड़ित हैं, तो कुम्भक न लगाएं। यदि श्वा़सों की स्थिति ठीक है तो क्षमता के अनुसार ही कुम्भक लगाएं।

उच्च रक्तचाप के लिए सरल प्राणायाम।

हमारे श्वास की स्थिति शरीर की अवस्था के अनुसार होती है। "सांस" प्राणायाम मुख्य आधार है। अत: प्राणायाम करते समय इस का ध्यान रखना चाहिए। योग में कोई भी क्रिया बल-पूर्वक न करें। सरलता से करें। नीचे बताए गए अभ्यास उच्च रक्तचाप में सरलता से किए जा सकते हैं।

1. श्वास-प्रश्वास

प्राणायाम का आरम्भ श्वास-प्रश्वास (सांस लेना और छोड़ना) के अभ्यास से करें। सांस हमारे जीवन का आधार है। प्राणायाम मे भी इसको महत्व दिया गया है। प्राणायाम मे इसकी तीन अवस्थाएं बताई गई हैं :-

1. श्वास :- नासिका द्वारा प्राण वायु को अंदर भरना। (पूरक)
2.  प्रश्वास :- भरे हुए श्वास को बाहर निकलना। (रेचक)
3. श्वास रोकना :- श्वास को क्षमता के अनुसार अंदर या बाहर रोकना। (कुम्भक)

आरम्भ मे केवल सरलता से सांस लेने और छोड़ने का अभ्यास ही करें।

विधि :-

• पद्मासन या सुखासन में बैठें।
• रीढ व गर्दन को सीधा रखें। दोनों हाथ घुटनो पर ज्ञान मुद्रा मे रखें। आंखें कोमलता से बंध करें।
• धीरे-धीरे लम्बा, गहरा श्वास भरें।
• पूरा श्वास भरने के बाद धीरे-धीरे श्वास खाली करें। 
• यह एक आवर्ती हुई। इसी प्रकार चार-पांच आवृत्तियां करे।
• अन्त मे श्वास को सामान्य करें।
• श्वास सामान्य होने के बाद अगला प्राणायाम करें।

2. कपालभाति

रक्तचाप (BP) को सामान्य रखने वाला, उत्तम प्राणायाम है। लेकिन यह ध्यान रहे कि हाई बीपी में इसे तीव्र गति से न किया जाए। आरम्भ मे इसकी गति को धीमी रखें और कम आवृत्तियां करें। अभ्यास अपनी क्षमता के अनुसार करें। श्वासों को सामान्य करते रहें।

विधि :- 

• पद्मासन या सुखासन की स्थिति में बैठें।
• दोनो हाथ घुटनों पर।
• कमर व गर्दन को सीधा रखें। आंखे कोमलता से बंध करें।
• पेट को अंदर की ओर करते हुए श्वास को वेग से बाहर निकाले। सांस भरने की गति सामान्य रखें। केवल श्वास छोड़ने मे गति रखे। सांस छोड़ते समय पेट को अंदर की ओर करें।
• चार-पांच आवृत्तियां करें। क्षमता के अनुसार अभ्यास करने के बाद वापिस आ जाएं।
• सांस को सामान्य करें।

3. अनुलोम विलोम

यह एक सरल व लाभकारी प्राणायाम है। इसको सरलता से किया जा सकता है। इसको कपालभाति के बाद अवश्य करना चहिए। यह कपालभाति के लाभ मे वृद्धि करता है। तथा BP को सामान्य करने सहायक होता है।

विधि :- 

• पद्मासन या सुखासन मे बैठें।
• रीढ व गरदन को सीधा रखें। 
• आंखे कोमलता से बंध करें।
• बायां हाथ ज्ञान मुद्रा मे रखें।
• दाएं हाथ से प्राणायाम मुद्रा बना कर नासिका के पास ले जाएं।  (प्राणायाम मुद्रा :- अंगूठे के साथ वाली दो उंगलियां मोड़ लें। अंगूठा नासिका के दांई तरफ तथा तीसरी उंगली नासिका के बांई तरफ रहे)।
• अंगूठे से दांई नासिका बंध करें। बांई नासिका से धीरे-धीरे लम्बा व गहरा श्वास भरें।
• पूरा श्वास भरने के बाद बांई नासिका को बंध करें। दांई तरफ से श्वास को धीरे-धीरे बाहर निकालें।
• पूरी तरह श्वास खाली करने के बाद दांई तरफ से श्वास भरें।
• पूरी तरह श्वास भरने के बाद दांई नासिका बंध करें। बांई तरफ से श्वास खाली करें।
• यह एक आवर्ती पूरी हुई। इसी प्रकार चार-पांच या क्षमता अनुसार अन्य आवृत्तियां करें।
• अन्त मे दांया हाथ नीचे ले आएं। श्वासों को सामान्य करे।

4. चंद्र भेदी प्राणायाम

यह चंद्र नाड़ी को प्रभावित करने वाला प्राणायाम है। चंद्र नाडी शरीर को शीतलता देती है और सूर्य नाड़ी को संतुलित करती है। निम्न रक्तचाप (Low BP) मे इसे नही करना चाहिए। शरद ऋतु में यह प्राणायाम वर्जित है। इसे केवल गर्मी के मौसम में ही करना उत्तम है।

विधि :-

• पद्मासन या सुखासन मे बैठें।
• बायां हाथ ज्ञान मुद्रा में।
• दाएं हाथ से प्राणायाम मुद्रा बना कर दांया हाथ नासिका के पास ले जाएं। दाएं हाथ का अंगूठा नासिका के दांई तरफ तथा तीसरी उंगली नासिका के बांई तरफ रहे।
• दांई नासिका बंध करें।
• बांई नासिका से श्वास का पूरक करे।
• पूरी तरह श्वास भरने के बाद बांई नासिका को बंध करे। दांई तरफ से श्वास खाली (रेचक) करें।
• यह एक आवर्ती पूरी हुई।
• दूसरी आवर्ती के लिए फिर बांई तरफ से श्वास का पूरक और दांए से रेचक करें।
• चार-पांच या क्षमता के अनुसार अन्य आवृत्तियां करें।
• अन्त मे हाथ नीचे ले आएं। श्वास सामान्य करे।

सारांश :-

रक्तचाप (BP) शरीर के रक्त संचार के लिए एक आवश्यक क्रिया है। स्वास्थ्य के लिए इसका सामान्य रहना जरूरी है। प्राणायाम इसके लिए एक प्रभावी क्रिया है। लेकिन इसे सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। संतुलित आहार तथा नियमित योग से BP को सामान्य रखा जा सकता है। 

Disclaimer :-

BP (रक्तचाप) को सामान्य रखने के लिए योग लाभकारी क्रिया है। यह लेख किसी प्रकार के रोग उपचार का दावा नही करता है। इस लेख का उद्देश्य केवल योग के लाभ से अवगत कराना है। BP के असामान्य होने पर स्वास्थ्य चैक-अप नियमित करवाएं और चिकित्सक से सलाह अवश्य करें।