सर्वांग आसन एक महत्वपूर्ण आसन है। इस आसन से शरीर के सभी अंग प्रभावित होते है। इस लिए इसका नाम सर्वांग आसन है। यह आसन हृदय और मस्तिष्क को विशेष प्रभावित करता है। इस आसन को करने से रक्त का प्रवाह हृदय तथा मस्तिष्क की ओर हो जाता है। हृदय को स्वस्थ रखने वाला आसन, सर्वांग आसन क्या है? इस आसन को कैसे करें? इस आसन के लाभ और सावधानियाँ क्या हैं?
(English version of this article :- Sarvangasana.
- सर्वांग आसन स्वास्थ्य हृदय के लिए
- आसन की विधि, लाभ व सावधानियां
- सर्वांग आसन के बाद मत्स्य आसन
सर्वांग आसन स्वस्थ हृदय के लिए
सर्वांग आसन एक लाभकारी आसन है। इस आसन के अभ्यास से शरीर के सभी अंग प्रभाव मे आते हैं। यह रक्त संचार को व्यवस्थित करने वाला आसन है। इस आसन से शरीर का रक्त प्रवाह हृदय तथा मस्तिष्क के ओर होता है। इस लिये यह आसन हृदय को मजबूती देने वाला आसन माना गया है।
इस आसन के बाद इसका पूरक आसन भी करना चाहिए। मत्स्य आसन इस आसन का पूरक आसन है। अत: पहले सर्वाग आसन करें, और उसके बाद मत्स्य आसन भी करें। यह एक लाभदाई आसन है, लेकिन इस अभ्यास को सही विधि तथा कुछ सावधानियों के साथ करना चाहिए।
सर्वांग आसन विधि, लाभ व सावधानियां :
योगासन मे यह एक महत्वपूर्ण व लाभकारी आसन है। इस आसन मे हलासन व पादोत्तान आसन दोनो के लाभ मिलते हैं। यह सभी अंगों को प्रभावित करने वाला आसन है। यह आसन हृदय, थायराईड ग्रंथी, पेट की आंत व पैरों की मांसपेशियों को विशेष प्रभावित करता है।
सर्वांग आसन कैसे करे? इस आसन की विधि क्या है? तथा इसके लाभ व सावधानियां क्या हैं? आईए इन सब के बारे मे समझ लेते हैं।
सर्वांग आसन की विधि :
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- इस अभ्यास के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
- दोनो हाथ सीधे कमर के साथ दांए-बांए रखें।
- एड़ी व पंजे मिला कर रखे।
- घुटने सीधे रखते हुए धीरे धीरे दोनो पैर ऊपर उठाएं।
- थोड़ा सा पैरों को सिर की ओर ले जाएं और हलासन की स्थिति मे कुछ देर रुकें।
- दोनो हाथों से कमर को सहरा देते हुए कमर से मध्य भाग को ऊपर उठाए और पैर आसमान की तरफ करें। और पंजे खींच कर रखें।
- सामर्थ्य के अनुसार स्थिति में रुकने के बाद धीरे धीरे पैर सीधे रखते हुए वापिस आ जाएं।
- पैरों को धीरे-धीरे आसन पर टिकाएं।
- दोनों पैरों मे थोड़ी दूरी बनाएं और कुछ देर विश्राम करे।
सर्वांग आसन की सावधानियां :
- इस आसन को करते समय शरीर को ढीला न रखें।
- पैरों को ऊपर उठाते समय घुटनें सीधे रखें।
- धीमी गति में दोनों पैरों को ऊपर उठाएं।
- पूर्ण स्थिती में जाने के लिए शरीर पर बल का प्रयोग न करें।
- आसन से वापिस आते समय धीरे धीरे पैरों को नीचे लेकर आयें।
- घुटने सीधे रखें। पैर धीरे से नीचे रखें।
- आये हुए तनाव को दूर करने के लिए थोड़ा विश्राम करें।
- इस आसन के बाद मत्स्य आसन अवश्य करें।
किसको नहीं करना :
- गर्भवती महिलाएं इस आसन को न करें।
- रीढ की परेशानी वाले व्यक्ति यह आसन न करें।
- पेट का अभी-अभी आपरेशन हुआ है, तो इस अभ्यास को न करें।
- हृदय रोगी और अस्थमा पीड़ित व्यक्ति यह अभ्यास न करें।
- महिलाए, मासिक-धर्म (पीरियड्स) के समय इस आसन को न करें।
- गम्भीर आंत रोगी यह आसन न करें।
सर्वांग आसन के लाभ :
जैसा इस आसन का नाम है, यह आसन शरीर के लगभग सभी अंगों को प्रभावित करता है। मुख्यत: यह हृदय को स्वस्थ रखने वाला आसन है। इस आसन के करने से अनेकों लाभ हैं। इन में कुछ मुख्य लाभ ये हैं :--
- पैरों को ऊपर करने से रक्त-प्रवाह हृदय और मस्तिष्क की ओर प्रवाहित होता है।
- रक्त-प्रवाह के हृदय और मस्तिष्क की ओर होने से इन दोनों को पुष्टि मिलती है।
- इस आसन को करने से शीर्षासन के लाभ मिलते हैं।
- इस आसन से थायराइड ग्रंथी प्रभावित होती है।थायराइड रोगों मे लाभ मिलता है।
- पेट की आंते सुदृढ होती है।
- यह आसन महिलाओं के लिए विशेष लाभकारी है।
विशेष :--- इस आसान का अधिक लाभ लेने के लिए इस आसन को करने बाद मत्स्य आसन अवश्य करें।
मत्स्य आसन :
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- सर्वांग आसन के बाद लेटने की स्थिति मे दोनो पैर पद्मासन की स्थिति मे रखें अर्थात लेटे-लेटे पद्मासन लगाएं।
- दोनो हाथों से दोनों पैरो के अंगूठे पकड़ें और दोनो कोहनियों का सहारा लेकर मध्य भाग ऊपर उठाएं।
- पूर्ण स्थिती मे घुटने और सिर आसन पर तथा मध्य भाग आसन से ऊपर उठा हुआ रहे।
- नये साधक यदि आरम्भ मे मध्य भाग को ऊपर उठाने मे असमर्थ हो तो अधिक प्रयास ना करे
- कुछ देर रुके। इसके बाद मध्य भाग आसन पर टिकाएं।
- पैर खोल कर सीधे करे। शरीर ढीला छोड़ कर विश्राम करे।
मत्स्य आसन के लाभ :
- इस आसन से रक्त प्रवाह मस्तिष्क की ओर ठहरता है।
- यह आसन सर्वांग आसन से मिलने वाले लाभ मे वृद्धि करता है।
- यह सर्वांग आसन का पूरक आसन है अत: इसे सर्वांग आसन के बाद करना आवश्यक है।
हृदय को स्वस्थ रखने के लिए यह एक उत्तम आसन है। इस आसन को करने से रक्त का प्रवाह हृदय और मस्तिष्क की ओर हो जाता है। इस आसन के बाद मत्स्य आसन करने से लाभ मे वृद्धि होती है।
Disclaimer :
यह लेख किसी प्रकार की चिकित्सा हेतू नही है। यह आसन केवल स्वस्थ व्यक्तियों के लिये है। इस आसन को अपनी क्षमता अनुसार करें। लेख मे बताए गये नियम व सावधानियों का पालन करें।